Ранняя весна - пора сонливости, апатии, обострения всех болезней. Причину этих напастей обычно объясняют авитаминозом, который, по утверждению специалистов, на самом деле встречается очень редко. Полное отсутствие витаминов в организме (авитаминоз означает именно это) бывает разве что у народов Севера. Зато более восьмидесяти процентов наших соотечественников страдают гиповитаминозом - недостатком в организме одного или нескольких витаминов.
Признак гиповитаминоза, кроме сонливости и апатии, - трещины на губах. С ними несложно покончить, если регулярно смазывать рыбьим жиром.
Самый простой способ "навитаминиться" известен - есть как можно больше овощей, фруктов, а главное - зелени. Но тут важно не переусердствовать. В петрушке, салате, шпинате, луке, выращенных в тепличных условиях, предостаточно и нитратов - в среднем 1700 мг в килограмме (а суточная норма потребления нитратов для человека - не более 300-350 мг в сутки).
Ученые-диетологи рекомендуют съедать в день овощи и фрукты как минимум пяти цветов: желтые, оранжевые, красные, коричневые и зеленые. Дело в том, что плоды разной окраски содержат и разные биологически активные вещества, что очень кстати в период весеннего гиповитаминоза. Снимают усталость и поддерживают активность мозга продукты, содержащие фосфор, - миндаль, арахис, чечевица, горох.
И все-таки восполнить недостаток витаминов только продуктами питания невозможно. Врачи советуют: не ищите препараты, содержащие всю таблицу химических элементов. Достаточно, чтобы в их состав входили кальций, железо, магний, цинк, витамины групп А, В и С.
Еще совет - не слишком увлекайтесь сладостями, они препятствуют усвоению витаминов - особенно группы С, В и Е.
Кроме "витаминных", есть другие способы быстро избавиться от весенней спячки организма. Например, больше времени проводить на солнце. Если нет возможности много гулять, то нужно хотя бы в помещении почаще устраиваться на солнечной стороне. Дело в том, что зимой, в темное время года, наша шишковидная железа больше обычного вырабатывает гормон сна - мелатонин. А поскольку по примеру сурков и ежей мы в спячку впасть не можем, то бодрствуем через силу, наживая себе зимнюю депрессию.Сейчас темное время года постепенно сдает свои позиции - самое время заняться естественной светотерапией (кстати, зимой такие процедуры можно принимать в некоторых кабинетах ЛФК).
Легче перенести весеннюю апатию поможет привычка заводить каждое утро будильник на одно и то же время, короткий отдых в 14.00 (это время гормональных сдвигов в организме, его лучше пережить, посидев в состоянии покоя), физические нагрузки - хотя бы быстрая ходьба, в день на это нужно потратить не более десяти минут. Доказано, что адреналин - фактор стресса - лучше всего сгорает, когда нагрузишь себя до устали, до испарины.
Вечером и взбодрит, и успокоит двадцатиминутная теплая ванна с солью. Еще одно простое, но действенное средство - ароматерапия. Несколько капель масел померанца или бергамота, добавленные в воду для купания, поднимут жизненный тонус.
Плохое настроение, апатию можно не только смыть, но и списать в прямом смысле этого слова. Психологи советуют вести дневник, вписывать в него события и ощущения, которые доставили неприятности и страдания. Это поможет быстрее и легче их перенести, сохранив здоровье. Есть исследования, доказывающие, что этот метод даже укрепляет иммунитет. А что может быть актуальней ранней весной?
Анастасия АЛЕКСАНДРОВА.
