И такое бывает, представьте себе, хотя и нечасто. Худые мечтают поправиться, и зачастую это сделать гораздо труднее, чем сбросить избыточный вес.
Перед тем как начать процедуру "поправки", в обязательном порядке необходимо провести тщательное врачебное обследование, так как причиной худобы может быть заболевание. И чем раньше удастся это определить, тем скорее вы от этого избавитесь. Только врач может решить, можно или нет применять те или иные меры воздействия на ваш организм. Девочкам и мальчикам, которые в период полового созревания очень быстро растут, "вытягиваются" и бывают худыми, никаких особых рекомендаций нет. Если они здоровы, то пусть занимаются спортом, побольше бывают на свежем воздухе и не забывают про витамины.
Женщинам, которые не могут прибавить в весе, очень хорошо провести лето или хотя бы отпуск в деревне. Даже сама перемена места и окружающей среды иногда оказывает очень благотворное действие.
А дома рекомендуем следующее.
Отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать.
Есть необходимо пять раз в день в определенное время, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению. После спокойного и плотного обеда вы совершенно по-другому посмотрите на неприятности, которые казались вам непоправимыми.
Лучше вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно. Во время еды вредно читать или слушать радио. После обеда следует прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном.
Перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку, делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать.
Откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств - все это возбуждает нервную систему и влияет на обмен веществ.
Спать надо 8-10 часов и без снотворного. Если же вы страдаете бессонницей - примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом. Если нет ванны - подержите ноги попеременно в холодной и горячей воде, добавив в нее хвойный экстракт или соль. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого пива или стакан теплого молока с медом.
Старайтесь не выходить из душевного равновесия. Вырабатывайте в себе определенную флегматичность. Не принимайте все чересчур близко к сердцу, настройтесь философски на окружающую вас обстановку и думайте о той цели, которую вы перед собой поставили.
Лечебная диета для худых
1-й завтрак. Стакан фруктового сока. Большая порция овсяных хлопьев, намоченных с вечера в молоке или сливках и перед едой заправленных медом, тертым яблоком и орехами. Хлеб с маслом и 2 чашки какао.
2-й завтрак. Чашка бульона с желтком или стакан фруктового сока, смешанного с медом и желтком, или толстый кусок хлеба с маслом, с колбасой или ветчиной, посыпанный мелконарезанным луком, и стакан пива. Можно еще съесть кусок хлеба с маслом, 50 гр. шоколада и выпить стакан простокваши.
Обед. Чашка жирного бульона или густой суп, свинина или жирная говядина, или баранина, на гарнир макароны, картофель, клецки или рис, обильно политые жиром, салат с большим количеством масла или майонеза, а на десерт порция заварного или сливочного крема с фруктами или мороженое. Если вы привыкли пить после обеда кофе, то выпейте его с большим количеством сливок. Однако лучше молоко.
Полдник. Две или три чашки какао или шоколада с пирожными (2шт.). Если вы любите острое, то можно к этому добавить порцию салата с мясом или птицей, заправленного майонезом, кусок хлеба с маслом и стакан пива.
Ужин. Глазунья из 2-3-х яиц или яичница с салом, большая порция жареного картофеля, толстый кусок хлеба с маслом, редиской или хреном, пол-литра молока.
Или макароны с ветчиной, обильно посыпанные тертым сыром, большая порция салата, заправленного оливковым или другим каким-либо растительным маслом, или майонезом. Большой кусок хлеба с маслом и сыром или с колбасой, или с ветчиной. Пол-литра молока.
Или 200 г жареной рыбы, большая порция картофельного салата, фруктовый салат с кремом или сгущенным молоком, пол-литра молока.
Или большая порция риса с молоком и свежими фруктами либо фруктовым соком, два куска хлеба с большим количеством масла, пол-литра молока.
Перед самым сном можно выпить стакан молока с медом или съесть яблоко.
Как только вы почувствуете, что набираете вес, его надо контролировать ежедневно. Не переусердствуйте!
В данной ситуации лучше недобрать, чем переборщить.
Лидия ЗУБКОВА.
