Антистрессовая программа поведения1. Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно.
Если вы будете раньше вставать, то избежите раздражения с раннего утра. Возможно, даже лучше приготовиться к утру с вечера. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.
2. Не полагайтесь на свою память. Вместо этого заведите ежедневник, в который записывайте предстоящие встречи и дела. Таким образом, у вас не будет постоянно беспокоящего чувства, как будто что-то надо сделать, но не можете вспомнить, что именно.
3. Откладывание дел на следующий день является стрессовым фактором. То, что вы хотели сделать завтра, по возможности сделайте сегодня.
Планируйте наперед!
4. Не примиряйтесь с тем, что плохо работает. Если предметы домашнего обихода являются источником постоянного раздражения, то отремонтируйте их или купите новые!
5. Понизьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению не все необходимое стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Иногда совершенство недостижимо, или оно не стоит затраченных усилий.
6. Считайте ваши удачи!
На каждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдется десять или более случаев, когда вам повезло!
Следует помнить о них. Воспоминание о хорошем может уменьшить раздражение.
7. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся и тревожатся. Ничто быстрее не выработает привычку постоянного беспокойства, чем волнения и переживания вместе с другими хронически обеспокоенными людьми.
8. Во время работы периодически необходимо вставать и потягиваться. Не сидите, скрючившись в одном положении, весь день.
9. Высыпайтесь. Если необходимо, то заводите будильник для напоминания о том, что пора идти спать.
10. Создайте из хаоса порядок. Организуйте дом и рабочее место так, чтобы вы всегда могли найти вещи, которые ищете: не надо будет разыскивать в панике нужную вещь и подвергаться стрессу.
11. Глубоко и медленно дышите. Когда люди испытывают стресс, они дышат поверхностно и быстро. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом.
Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов, если заметили, что это случилось с вами.
12. Сделайтечто-нибудь для улучшения своего внешнего вида. Если будете выглядеть лучше, то это заставит вас и чувствовать себя лучше.
13. Устраните из своей жизни самоуничижающие ремарки типа «я слишком стар для этого» или «я слишком полный для этого».
14. Делайте выходные как можно более разнообразными.
Но не следует изменять на выходные дни привычное время сна.
Если будни обычно лихорадочные и заполнены требованиями, указаниями и людьми, используйте выходные для отдыха. Если рабочие дни заполнены делами, требующими выполнения в одиночку, то в выходные ведите более общественный образ жизни.
15. Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не испытывайте недовольство другими. Примите тот факт, что люди вокруг и мир, в котором мы живем, несовершенны. Верьте тому, что большинство людей стараются все делать настолько хорошо, насколько могут.
Ульяновский областной центр медицинской профилактики.
