С одной стороны, осенью на нашем столе не переводятся свежие овощи и фрукты, словно специально напитывая нас витаминами перед зимними холодами. С другой, световой день становится короче, температура падает, в организме изменяются многие биологические процессы, а тело начинает запасаться жирком.
Что же еще с нами происходит под шорох опавших листьев?
Ритмы внутренние и внешние Природные сезонные ритмы сопоставляют работу внутренних часов организма с внешними изменениями.
Так, изменения температуры и светового потока приводят организм в стрессовое состояние, уменьшая жизненные силы тех, кто имеет хоть небольшие проблемы со здоровьем. Наверное, каждому приходилось ощущать резкую слабость, нарушение настроения и ухудшение самочувствия поздней осенью.
Психоэмоциональная перестройка Здесь мы сталкиваемся с парадоксом: осенью у человека улучшается работа мозга, или, скажем так, умственная деятельность становится более продуктивной, но при этом падает настроение, у многих развиваются депрессивные состояния. В основном ощущение подавленности связано с уменьшением светового потока, что в свою очередь ведет к нарушению выработки гормона мелатонина.
Лучшее, что можно противопоставить осенним депрессиям, - это не кутаться с головой в одеяло, а выйти на улицу и гулять. Ловите каждый погожий денек, пусть глаза чаще встречаются с солнцем. Можно приобрести специальные лампы, которые дают аналогичный солнечному свет. Помогут в таких случаях и народные средства: отвары мяты, валерианы, пустырника, успокаивающие нервную систему.
Желудок и кишечник готовятся к холодам В результате этой подготовки мы осенью чаще страдаем расстройствами в их работе. Накопление жировых запасов и увеличение подкожножировой клетчатки требуют усиленной работы организма, особенно пищеварительной системы, ответственной за эти процессы.
Активность кишечника сильно возрастает, в повышенных объемах выделяются желудочные и кишечные соки. Они раздражают стенки пищеварительной системы, что, как правило, приводит к обострению хронических желудочных и кишечных заболеваний у людей, предрасположенных к этим недугам.
Что тут можно сделать? Во-первых, ограничить потребление раздражающих желудочно-кишечный тракт продуктов - чипсов, соленых орешков, газированных напитков, алкоголя. Добавлять в еду как можно меньше специй, готовить пищу в щадящем режиме, то есть варить, парить, тушить. Принимать снимающие воспаления травяные чаи из ромашки и зверобоя, а в случае изжоги - антацидные препараты.
Нарушения в сердце и сосудах Осенью в связи с усилением работы организма повышается кровяное давление и возрастает нагрузка на сердце и сердечную мышцу. Поэтому сейчас нужно чаще контролировать показатели кровяного давления. Если изменения давления приближаются к границам нормы, стоит принять мочегонные и сердечные средства, проконсультировавшись со своим врачом.
Легким приходится нелегко В осенний период легкие начинают работать интенсивнее, увеличивается частота дыхания, дыхательный объем и эффективность газообмена. Повышенное количество кислорода нужно для поддержания основных реакций на высоком уровне. Напряженная работа дыхательной системы и падение температуры приводят к обострению хронических дыхательных патологий. В этот период учащаются простудные заболевания, что связано с ослаблением иммунитета и возрастающей скученностью населения в закрытых пространствах.
Запасаемся жиром и витаминами При понижении температуры всего на 10 градусов организм нуждается в увеличении калорийности питания на 5 процентов. Для сохранения тепла в теле создается жировой слой, который увеличивается в несколько раз. Уменьшается кожный кровоток, образуется дополнительная подкожная жировая защита. Энергия организма больше расходуется на производство тепла и меньше - на мышечную работу. Сокращаются запасы углеводов, и растут запасы жиров.
Из организма с мочой выводятся водорастворимые витамины - С, В1, В2, и растет содержание жирорастворимых витаминов - А, D, Е. Значит, необходимо есть больше свежих овощей и фруктов, пополняя запас витаминов. Нужно проконсультироваться с врачом для выбора подходящего витаминного комплекса. Наш организм постепенно приноравливается к резким сменам внешней обстановки, потому разумный консерватизм в поведении избавит от неприятностей и сохранит здоровье.
Владимир ЯРОВОЙ, врач, и Андрей БЕЛЯКОВ, «Правда.Ру».
