Беспричинная грусть и уныние с на( ступлением осени посещают большин( ство людей. А некоторые впадают в деп( рессию. Как справиться с этим состояни( ем, рассказала ведущий научный со( трудник ГНИЦ профилактической меди( цины Галина Холмогорова.
Почему возникает спад настроения?
Дело в том, что осенью организм человека перестраивается. Если летом мы спокойно утоляли голод легкой пищей, то теперь хочется съесть что-то потяжелее и пожирнее, поскольку организму требуется тепло, а значит, и дополнительные калории. Не стоит этому противиться, иначе рано или поздно возникнет чувство внутреннего дискомфорта.
Осенью наблюдается подъем заболеваемости острыми респираторными инфекциями. У многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. Поэтому цените каждый погожий осенний денек. Как только рассеиваются облака, отправляйтесь на прогулку.
У многих осенью падает работоспособность. Так и должно быть. Ведь до того времени, как появилось электричество, люди жили в соответствии с ритмами солнца: с восходом солнца вставали, а с заходом ложились спать. Если изменить ритм работы не получается, придется взбадривать самого себя. Существуют различные природные стимуляторы типа травяных чаев, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка. И продолжайте есть как можно больше свежих фруктов и овощей. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка.
Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. Выручат и витамины, продающиеся в аптеках. Прежде всего обратите внимание на витамины А и С.
Нередко для борьбы с осенней депрессией многие употребляют крепкий чай или кофе. Главное - знать меру. Отказаться от крепкого чая и кофе следует людям с больным желудком, печенью, почками, а также при аллергии. Чай и кофе им заменят контрастный душ, гимнастика, быстрая ходьба на свежем воздухе.
Вообще стоит себя убедить в том, что осень - прекрасное время года. Просто надо уметь им наслаждаться.
Забыть о депрессии помогут встречи с друзьями, посещение театров, выставок, музеев, просмотр альбомов с летними фотографиями, любая творческая деятельность.
