С проблемой случающейся время от времени ночи без отдыха, оказывается, можно справиться без таблеток - всего лишь подкорректировав отдельные моменты поведения. Вот они, эти моменты: - вставайте каждый день в одно и то же время. Даже если пришлось лечь спать позже обычного, все равно время подъема оставьте неизменным, иначе собьется внутренний график; - отправляйтесь в кровать только сонным; - заведите хорошую привычку заниматься регулярно физическими упражнениями. Самые энергичные упражнения - такие, как прыжки, игра в мяч или катание на коньках - делайте днем, а нагрузки средней интенсивности (спокойные упражнения на растяжку или прогулку) заканчивайте не позднее чем за два-три часа до сна; - за шесть часов до сна перестаньте есть и пить кофеинсодержащие продукты (шоколад, кока-колу, кофе и проч.).
Лучше бы не курить вообще, но, если вы это делаете, исключите последнюю сигарету перед сном. Кофеин и никотин - сильные стимуляторы. Даже если они не помешают заснуть, позже они могут привести к тому, что вы проснетесь среди ночи; - то же самое относится к алкогольным возлияниям на сон грядущий.
Спиртное может способствовать засыпанию, но отдых этот вряд ли можно будет назвать нормальным; - не разрешайте себе дневной сон.
Подремав всего лишь четверть часа, вы тем самым отбираете у себя шанс на полноценный сон в ночное время; - если перед сном, лежа в кровати, вы часто «прокручиваете» в голове неприятности минувшего дня, зарезервируйте другое, более подходящее, время для работы над проблемами; - если не можете уснуть, не ругайте себя. Идите в другую комнату, читайте или смотрите телевизор. Некоторых людей убаюкивает всего лишь пятиминутное чтение или просмотр телепередачи. У других получается уснуть после теплой ванны или чашки чая. Главное отыскать свой расслабляющий ритуал; - некоторые люди, страдающие нарушениями сна, проводят в кровати чересчур много времени, надеясь тем самым компенсировать неполучившийся отдых. Это лишнее. Находитесь в кровати, только когда вы действительно спите, даже если это всего несколько часов.
Все перечисленные пункты выполнять необязательно. Важно выбрать лишь те, что действительно вам помогают. У многих людей хорошо срабатывает первый совет. Но в любом случае, как только отыщете «свое» правило и будете строго его придерживаться, после недели или двух вы будете спать лучше, а через несколько месяцев - столько, сколько захотите (в пределах разумного, естественно).
