Умственные упражнения могут на несколько лет уменьшить возраст мозга людей старше 60 лет, улучшив их память и отсрочив спад интеллектуальной деятельности, полагают британские ученые. По их мнению, познавательные задачки, кроссворды и головоломки могут снизить возраст мозга на 14 лет. Упражнения помогают, потому что способствуют вырабатыванию химического вещества, которое стимулирует рост новых связей в мозге, за счет увеличения уровня серотонина, который влияет на настроение, и за счет образования новых кровеносных сосудов, питающих мозг. Не менее важны аэробика и хорошая диета, так как продукты, содержащие насыщенные жиры, ускоряют спад умственной деятельности. Сильный и продолжительный стресс также может оказать вредное воздействие. Идея заключается в том, чтобы не позволять мозгу впадать в лень и вернуть его к той насыщенной работе, которую он осуществлял в молодости. Когда молодые люди получают список слов, которые они должны запомнить, ученые наблюдают активную работу левой части фронтальной доли их мозга, а также основного центра памяти в гиппокампе. Но когда точно такое же задание получали 70-летние, их левая лобная доля задействована не так сильно, и, вероятно, поэтому они хуже запоминали, пишет английская «The Times». Однако пожилые люди могут активировать память, более систематически заставляя себя проделывать умственные упражнения. Основной принцип заключается в том, чтобы дополнять процесс запоминания умственным заданием, при котором будут задействованы фронтальные доли. Английский профессор Иэн Робертсон, проводивший на этот счет исследования, предлагает практические советы по тренировке мозга. - Поупражняйтесь в запоминании объектов, ассоциируя каждый из них с образом. Так активизируется мозговая циркуляция, а способность к запоминанию возрастает. - Представьте себе знакомую дорогу и ассоциируйте каждый пункт списка с каким-то пунктом на пути. Вы можете представить себе, как оставляете каждый из объектов в списке в определенных местах: бутылку молока - у почтового ящика, буханку хлеба - у двери соседа. - Комплексные вещи, которые трудно запомнить целиком, можно разделить на части. Например, длинный номер телефона разбить на группы по три цифры. Это улучшает память и повышает внимательность. - Читая газету, мысленно составьте конспект, вначале прочитав только заголовки, а затем быстро пробежав текст в поисках фактов. О чем идет речь? Кто главные действующие лица? Составьте представление о статье, затем прочитайте ее полностью. Составленная структура поможет запомнить больше. - Внимание - лучший путь к успеху. Иногда по пути на работу мы не помним ничего, что встретилось нам на пути, потому что внимание отключено. Чтобы предотвратить это, старайтесь думать. Спрашивайте себя: «Где я? Что я делаю?». Таким образом вы активизируете внимание и упражняете мозг. - Играйте в игры, требующие умственной концентрации: разгадывайте кроссворды, головоломки, играйте в компьютерные игры. Напрягая мозг, такие занятия помогают продлить его молодость.
