Если вы стали замечать, что забываете имена, сюжеты просмотренных фильмов, с трудом вспоминаете нужное слово, при этом любите пересказывать анекдот про забывчивую Манюню, значит, пришло время заняться собственной памятью. Не стоит без боя сдавать позиции склерозу, знайте, улучшить свою память никогда не поздно.
Фотографируйте наизусть
Если вы не можете вспомнить лица, места, где вы побывали, где припарковали свою машину, прежде спросите себя, старались ли вы все это запомнить на самом деле. Скорее всего, не прилагали никаких усилий, чтобы какой-либо след остался в памяти. А если ничего в нее не записали, то нечего и вспомнить. Чем бранить свою память напрасно, лучше займитесь концентрацией внимания - оно и есть главная виновница нашей забывчивости.
Начать тренировать внимание можно, сосредоточившись на окружающем нас мире. Попробуйте провести маленький опыт: подробно вспомните, какой вид открывается из окна квартиры, какие обои в квартире друзей или соседки, что у них висит на стене, какого цвета стулья, шторы. А как одет был сегодня ваш начальник? Сделайте вывод, насколько вы внимательны. Если не очень, то постарайтесь запоминать и каждый раз давать команду мозгу "сфотографировать" ту или иную картину.
Американский психолог Даниэль Лапп предлагает такой способ тренировки памяти: вообразите, что ваш ум - это огромный экран, на который вы можете проецировать свои мысли и фантазии. Сядьте поудобнее в кресло. Закройте глаза и представьте себе картину, навевающую на вас покой и умиротворенность. Например, закат солнца или опушку осеннего леса. Нарисуйте в уме четкую картину этого пейзажа, полюбуйтесь его красотой. Обратите внимание на свои эмоции. Зрительные образы смогут не только тренировать память, но и изменить настроение. Если делать это упражнение регулярно, можно обрести способность мысленно воссоздавать дорогие вашему сердцу сцены, полюбившиеся предметы, возвращать память к пережитым приятным минутам.
Сам себе режиссёр, следователь, художник
Постарайтесь воспринимать тренировки как развлечение. Мысленно разыграйте театральную сцену, в которой вам нужно дать показания следователю об увиденном в магазине происшествии или инциденте на работе. Опишите про себя события в мельчайших подробностях с указанием особых примет, во что одеты участники, вплоть до цвета их ботинок.
Другое упражнение можно сделать не менее приятным: возьмите иллюстрированный журнал или книгу по искусству, на худой конец, рекламный проспект. Вначале обратитесь к простым изображениям и постепенно переходите к более сложным. Расслабьтесь. Внимательно рассматривайте картинку в течение двух минут. Затем закройте глаза и попробуйте восстановить в уме. Вы должны "увидеть" в точности то же изображение, хотя и необязательно четкое. Проверьте, удалось ли восстановить все изображение. Если первая попытка окажется не блестящей, удлините время рассматривания. Будьте настойчивы, пока не научитесь запоминать картинку за две минуты. Попытайтесь вспомнить увиденные иллюстрации спустя несколько часов или на следующий день.
Можно пойти по самому традиционному пути восстановления памяти, начав учить стихи. Для разминки лучше взяться за четверостишия и учить их, не забывая отмечать потраченное время. Поначалу, может быть, понадобятся полчаса, но нужно сократить минуты максимально. Дальше можете замахнуться на поэмы. Стихи рекомендуют учить, зримо представляя образы, возникающие при чтении. Рисуйте строки в своем воображении, закройте глаза и восстановите их в уме.
Прочитав страницу книги, отложите ее и попытайтесь мысленно срежиссировать прочитанный сюжет: расставляйте мизансцены, представьте чувства героев, слушайте их, постарайтесь ощутить запахи и так далее.
По данным одного исследования, проведенного в музеях, посетитель художественной выставки созерцает каждую картину в среднем не более шести секунд. Понятно, что такой мимолетный взгляд оставляет неглубокий след в памяти или же не оставляет его совсем. При следующем же посещении выставки картин попробуйте представить себя художником или искусствоведом и рассмотрите несколько картин во всех подробностях. И, конечно же, найдите возможность сверить.
Помогут рифма и скелет
Трудно стало запоминать весь список продуктов, которые необходимо купить в магазине? Напишите их на листке, сочините для них рифмы и спрячьте в карман. Очень даже возможно, что вам не придется его вынимать, рифма сама выведет нужные слова.
Если вы постоянно забываете, выключили ли газ или заперли ли входную дверь, попробуйте все эти привычные действия совершить с подчеркнуто театральными движениями. Эту пантомиму вы точно вспомните, не исключено, что со смехом.
Вы добьетесь большего успеха в запоминании, если будете уделять больше внимания прежде всего не сходствам, а различиям, отличительным особенностям предметов, лиц, силуэтов.
Сосредоточьте внимание на своих эмоциях. Наблюдая за кем-либо или чем-либо, поймите для себя, что вас раздражает или успокаивает, приятно это или неприятно, увлекательно или скучно и так далее.
При запоминании лиц и имен используйте аналоговый подход: "Она напоминает мне Ирину, потому что у нее карие глаза и короткая стрижка". Или же запоминайте на основе противоположностей: "У Васи Черных совершенно белые волосы".
Возьмите себе в привычку отыскивать какой-то смысл во всех именах и названиях, которые хотите запомнить. Скорее всего, вы найдете сходство имени нового знакомого с каким-либо предметом. Чтобы "закрепить" его именно с этим человеком, а не с каким-то другим, выделите на его лице какую-нибудь характерную черту. Например, густые брови или впалые щеки. И объедините их, создав образ, подсказанный именем. Например, Анатолий почти похож на слово "анатом", не грех представить его анатомистом в виде скелета со впалыми щеками. Не бойтесь позабавиться: лучше вспомнить хотя бы так, чем не вспомнить этого Анатолия совсем.
Учтите, что запоминание не происходит автоматически, желание запомнить должно быть сознательным. Если хотите когда-нибудь еще раз вспомнить увиденное или услышанное, прежде всего не забудьте дать об этом знак самому себе.
Алсу ИДРИСОВА.
